Wg mnie za dużo serii. Ja robię od 6 do 9 serii po max 10 powt. w serii i efekty są stałe. Z wzrostem siły dokladam ciężar a nie ilość powtórzeń. Trening szybki ale w pełnym skupieniu i maksymalne spięcie w fazie koncentrycznej. Zakwasów z reguły nie mam albo malutkie. Pewnie jesteś ekto jak ja i szybko się mięśnie regenerują.
hrhr ale fajna dyskusja jeżeli zalezy nam na tym aby składniki zawarte w odżywce były jak najlepiej wykorzystane, to : W przypadku płynów najważniejszą rolę odgrywa ich objętość a zaraz po tym skład a ściślej mówiąc zagęszczenie substancji odżywczych w płynie. - im płyn jest uboższy w składniki odżywcze (rzadszy) oraz im jest go więcej tym [...]
Tak jak napisałem, oszczędnie podchodzę do martwego i przysiadów bo mam problem z odcinkiem lędźwiowym, nogi robię oszczędnie ale z takiego powodu że szybko nabierają masy w moim przypadku. Ciężko później znaleźć pasujące spodnie ;) teraz mają taki a nie iny obwód bo dużo mi z nich zleciało, miałem kilka tygodni intensywnego cardio, z nóg zleciało [...]
[...] oraz suplementacji. Teraz tak 5 kg w 3 miesiące to mało, a potem 1 kg ? Jeśli robisz masę i tak Tobie szybko idzie, a nie łapiesz tkanki tłuszczowej w dużej mierze to jak najbardziej jest ok. Pamiętaj, że wraz ze wzrostem wagi, musisz dostarczyć więcej kalorii aby iść dalej do przodu, z tym, że ten nie obojętnie z czego mają być te kalorie [...]
[...] przejście z ekscentryki w koncentryke) trudne i wymaga asekuracji.Należy pamiętać ,że dynamika to obciążenie rzędu 50-60% CM bo większe ciężary ograniczają prędkość ruchu a jak wiemy F= m x s Drugim przydatnym ćwiczeniem dynamicznym jest zawodnik trzyma sztangę na wyprostowanych rękach i stara się w kontrolowany sposób ( puścić sztangę w ten [...]
w ch.uj z was cfaniaki a sami zaczynaliście jak mieliście 16 lat... A poza tym kto powiedział ze jesem sezonowcem, troche już ćwicze i lubie to a zawsze wszytsko chce na szybko więc sami rozumiecie... dzieki za rady i wyjaśnmienia I'll be back!
[...] mam strasznie duzo aerobów i szybko mi schodza obiadki :D wegli mi w diecie nie brak , ale jednak gainy pomagają w pewnym stopniu, a szczegolnie po treningu ? BTW: mam apetyt jak smok , wiec o to się prosze nie martwić , że zjem gaina + bialko i apetytu na normalne jedzenie nie bede miec . Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-06-06 10:47:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wgl to dzięki za odpowiedź, mój poziom BF=to 15 % jestem endomorfikiem wiec chce zredukować jak najwiecej tłuszczu około 7% i wtedy robić masówkę no mase to szybko zrobię :)
na bieżni słabo się interwaly robi, zanim się rozkręci troszkę mija, jak mozesz biec półtorej minuty to nie jest interwał, po 30 sekundach już sił nie powinieneś mieć, pomimo ze robisz systemm szybko wolno. trzymaj się aerobów lób interwałów, nie łącz tych wysiłków, jedynie przed interwałami z 5 min aerobów na rozkręcenie się
[...] już nawet nie miał siły gardy trzymać... kondycja zaszwankowała... do tej pory kończył walki dosyć szybko, Fedor go trochę przycisnął i co się okazało - że zgasł... Plany jak najbardziej OK. Barnett'owi rewanż się należy i mam nadzieję, że zdoła się należycie przygotować i sprawić mu trochę problemów. Po cichu nawet liczę, że wygra. [...]
mi osobiscie od gainreow rosnie "maciek" dlatego ich nie spozywam, wole kupic cos wartosciowego do zarcia Rozumiem, jak ktos nie mam czasu na zarcie i chce wypic cos na szybko, wtedy polecam vitala, jezeli chodzi o cos taniego.
EDIT:Odzywki które mozesz nabyc w sklapie/aptece sa dopuszczone do spozycia i nie moga zawierac toksycznych składników wpływających na stan zdrowia negatywnie więc sie niee martw o to jestes zdrowy jak rybka Soorki ale szybko pisałem
Wczoraj ADCC ogłosiło zmianę w przepisach dotyczącą ważenia zawodników. Szybko po tym jak informacja się ukazała, Marcelo Garcia wyraził swoje zadowolenie. Dzisiaj jego największy przeciwnik w kat. -77kg Pablo Popovitch również wypowiedział się na ten temat. Pewnie nikogo nie zdziwi, że Pablo nie jest szczęśliwy z tej zmiany: Z tą zmianą [...]
Coraz czesciej pojawiaja sie pytania o trening na wyskok i nie wiem czy byly juz opisywane na forum . Probowalem na szybko znalezc ale net niestety mi nei pomaga. Jak takowych nie bedzie postaram sie w najblizszych dniach opisac te ktore sa popularne poskladac w calosc i wrzuce na forum. pozdrawiam
[...] niż gdy miałem naście lat (tym bardziej, że narty, deska i siatka zrobiły swoje), ale bywa różnie. Moja rada - zasuwaj do lekarza, tylko znajdź porządnego, bo nic gorszego jak lekarz-konował. Niestety przekonałem się na własnej skórze. Poza tym dobrze jest wzmocnić nogi, tylko z umiarem, żeby kolana nie były tak obciążane a resztę powie Ci [...]
Wbrew panującej manii na tym forum - nie ważne czy zapotrzebowanie zapełnisz kurczakiem i owsianką na wodzie czy chipsami i hot dogami ;) Ważne żeby dobrze to policzyć i się zmieścić w bilansie. Dieta musi być urozmaicona. Wrzuć czasem jakiś cheat meal żeby się za szybko nie znudziło. Jak pomogłem - daj soga .
[...] kiedy nie zaczeło sie dziac to co pisałem.Badałem sobie krew i mocz-wszystko jest super.Jesli chodzi o bicie serca jest wszystko w normie(tez robiłem badania) dodam ze odjakiegos czasu biore Aspargin i kompleks wit B.Przypuszczam ze zapotrzebowanie na energie jest u mnie wieksze niz ja dostarczam i dlatego taks sie dzieje,nie wiem jak to [...]
popieram w pelni tegoz pana piramida to same zalety szczegolnie przy bardzo szybko dzialajacych srodkach, zarowno wejscie jak i zejscie to nieodlaczne etapy stosowania srodka, kazdego!
